Esinemishirm? Rambipalavik? Tahad lahti saada?

Sul on esinemishirm? Tead, mis on rambipalavik? Sellest saame jagu :)

Kui see ei ole just geneetiline, siis on sellega lihtsam toime tulla.

Inimene.ee kirjutab, et Sotsiaalfoobia üks liike on esinemiskartus ehk rambipalavik, mis on sagedane just nende inimeste seas, kes peavad tihti olema tähelepanu keskmes oma tegevusala tõttu. Selle all võivad kannatada näiteks õpetajad, näitlejad, muusikud, kaubaesitlejad. Enamasti ületatakse see probleem harjutamisega ning suuremate kogemuste omandamisega, kuid võib juhtuda, et tugeva esinemishirmu tõttu on inimene sunnitud vahetama eriala.

Enne, kui otsustad konsultatsioonile või koolitusele tulla, kontrolli oma hoiakuid esinemise suhtes. Võime seda ka koos teha, kui otsustad koolituse kasuks. 

Töötame välja Sulle või Sinu ettevõtte töötajatele/ esinejatele nende esinemisspetsiifikast lähtuva arenguprogrammi, kaardistame hetkeseisu ja hakkame tööga pihta. Soovi kirjeldus palun saada: E-mail on kaitstud spämmirobotite eest, Javascript peab olema sisse lülitatud

Siin Sulle mõned kontrollküsimused/ väited Sinu esinemisjulgust toetavate ja piiravate uskumuste kontrolliks.

Lihtsalt loe väidet ja vasta "õige," kui oled väitega nõus ja see käib Sinu kohta või "vale," kui väide Sinu kohta ei käi.

Sellest testis ei saa olla nö poolrase - oled või ei ole, jah või ei, õige või vale, ei mingit arutamist, et aga vahest...

1) Mulle meeldib esineda

2) Mulle ei meeldi esineda

3) Ma armastan publikut

4) Ma ei armasta publikut

5) Ma ei karda eksida, kõik eksivad

6) Ma kardan eksida

7) Osalejad saalis on alati toetavad

8) Osalejad saalis võivad olla minu vastu ebaviisakad ja mind katkestada

9) Olen enesekindel esineja

10) Mul puudub esinejana enesekindlus

11) Ma tunnen teemat, millel esinen, väga hästi

12) Ma ei tunne teemat, millel esinen, nii väga hästi

13) Minu esinemised on tavaliselt saanud hea tagasiside

14) Mind on minu esinemistel enamasti välja naerdud

15) Minu enesekindlust teiste arvamus ei kõiguta

16) Minu enesekindlust kõigutab teiste arvamus väga

17) Usun, et kõige hullem, mis minuga esinemisel juhtuda võib, ei ole mitte midagi hirmsat

18) Kardan seda, mis minuga esinemisel juhtuda võib.

Kõik paaritu numbriga väitele vastatud "õiged" on Sinu kasuks. Kui said 9 paaritu väite "õige" vastust, siis on super.

Kõik paaris väidete (2, 4, 6 jne) "õige" vastused aga vajavad kohest reageerimist ja said teemad, mille kallal tegutsema asuda.

Paaris numbriga väide, millele vastasid "õige" tuleb:

- ümber keerata,

- enesele suupäraseks sõnastada

- korrata päevast päeva tuhandeid kordi seni, kuni ise ka hakkad uskuma, mida räägid.

Enesesisendusi korda kogu aeg - kirjuta iga päev vähemalt 30 korda paberile, kleebi väikesed kirjakesed sinna, kus päeva jooksul Sinu pilk kõige enam juhtub... Korda mõttes ja võimalusel valju häälega. Moonuta häält - kõrgemaks, madalamaks, valjemaks, vaiksemaks, lisa erinevaid emotsioone - ole kurb, ole vihane, ole rõõmus, ole uhke jne.

Näiteks, kui vastasid "õige" väitele 10 - "Mul puudub enesekindlus!", siis nüüd sõnasta see ümber tagurpidiseks - "Ma olen enesekindel!"

Kuna kohe ei ole mõtet hakata end nö petma, siis oleks kasulik enesesisenduste treppi mööda ronima hakata ikka esimeselt astmelt tasa ja targu. Alguses tuleks enesesisendused muuta leebemaks. Me ei muuda negatiivset kohe positiivseks, vaid positiivsemaks.

Näiteks esimene nädal kordad endale:

Minu enesekindlus kasvab iga päevaga!

Teisel nädalal, kui oled juba sellega harjunud, et Sinu enesekindlus kasvab iga päevaga, sõnasta lause näiteks nii:

Ma muutun iga päevaga aina enesekindlamaks ja enesekindlamaks!

Korda nädal aega ja muuda sisenduse sõnastust:

Ma olen juba üsna enesekindel esineja!

Nädala pärast:

Ma olen enesekindel esineja! Vau!

Selliseid enesesisendusi on vaja selleks, et meie sisemus ja alateadvus võtaksid omaks uued mustrid ja uue arusaamise. Kui meie alateadvusel on selge, et oleme enesekindlad esinejad, siis toetab meie sisemus meie püüdlusi.

Soovitan lisada igale enesesisendusele juurde ka tänutunde. Siiras tänutunne tekitab meil vibratsiooni, mis aitab saavutada soovitut.

Igale enesesisendusele lisa lause algus: "Ma olen siiralt tänulik, et..."
Näiteks: Ma olen siiralt tänulik, et minu enesekindlus kasvab iga päevaga!

Ja loomulikult sügav julge hingamine - kõht õhku täis ja siis kopsud nii, et rinnakorv kohe kenasti paisub, sirge selg ja uhke hoiak :)

Ärevus tuleb muuta elevuseks! Sellest raamat "Avalik esinemine ilma hirmuhigita" räägibki ja juhendab lihtsate võtetega, kuidas seda teha :)

Vaata, mida õhtujuht Sass Nixon rambipalavikust arvab:

"Nixon valmistab iga üritust põhjalikult ette. "Kui ma teaks, et mul on kohver nurgas, mille võtan ja lähen, siis lõpetaksin tegevuse ära. Kui laupäeval on üritus, siis ma hakkan juba esmaspäeval närveerima. Rambipalavik, kujutage pilti, on täiesti olemas," sõnas ta.

Tema sõnul on kõikidel esinejatel mingit sorti rambipalavik ning kui seda pole, tasuks amet maha panna."

Kogu artikkel siin.

Soovid erakonsultatsiooni/ koolitust? Soovid tellida koolitust grupile? Saada julgelt meil, räägi, mis Sind segab ja mida sooviks muuta ja teeme seda koos.

Katrin Aedma

E-mail on kaitstud spämmirobotite eest, Javascript peab olema sisse lülitatud

Praktiline abimees teemal esinemishirm

Avaliku esinemise teemaliste praktiliste raamatute sari

Ka Kati Murutar kartis esinemist!

Avaliku esinemise koolitus

Kuidas esinemishirmuga sõbraks saada?

Erakonsultatsioonid ja konsultatsioonid

Supervisioon